Чтобы не набирать лишний вес и хорошо высыпаться, нужно правильно ужинать, рассказала главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова.
«Ещё раз хочется напомнить о необходимости избегать обильной еды в позднее время суток и на ночь. Ужин должен быть достаточно ранним (за 3,5-4 часа до сна), лёгким и составлять не более 20% от общей калорийности рациона», — отметила врач.
За полтора-два часа до сна не возбраняется немного перекусить. Это может быть немного творога, кефира или йогурта.
«Пищу рекомендуется принимать в одно и то же время, кроме трёх основных приёмов пищи — завтрака, обеда и ужина — при желании можно организовать два небольших перекуса», — посоветовала диетолог.
На первую половину дня должна приходиться большая часть дневного рациона (не менее 60%), так как в это время пища лучше усваивается.
Какой должен быть идеальный завтрак, узнайте в нашем материале.
Свежие комментарии