Расскажем, как избавиться от зимней депрессии при помощи сна и правильных продуктов.
Необходимо высыпаться и придерживаться режима дня: постарайтесь спать ежедневно по 8 часов, при этом вставать и ложиться рекомендуется в одно и то же время. Затянувшиеся отходы ко сну и поздние подъёмы повышают уровень мелатонина, который связан с депрессивными состояниями.
Откажитесь от сладкого и мучного. Такие продукты помогают повысить уровень энергии на некоторое время, а лишние килограммы потом будет очень тяжело сбросить.
Употребляйте в пищу тёмный шоколад и продукты с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот, а также фолиевой кислоты. Зимой на вашем столе как можно чаще должны появляться жирная рыба, зелень, овсянка, семена подсолнечника, апельсины, чечевица, стручковая фасоль и соя.
Свежие комментарии